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新乐园娱乐官方网址-我的瑜伽老师告诉我:做好挺尸式休息术秘密就两个字

2019-12-24 10:25:40

新乐园娱乐官方网址-我的瑜伽老师告诉我:做好挺尸式休息术秘密就两个字

新乐园娱乐官方网址,摊尸式顾名思义就是像尸体一样躺着。

“这个体式的目标就是模拟一具尸体。一旦生命离去,身体保持静止,不再有任何运动。通过在完全知觉的情况下保持不动一段时间,并使大脑停止思考,你就学会了如何放松”。这段关于挺尸式的描写是《瑜伽之光》的原话。概括起来就是:挺尸式就是像尸体一样放松,

消除身心疲劳;放松和镇静交感神经系统;有助于治疗高血压,缓解偏头痛和压力性头痛;减轻呼吸道疾病所引发的各种症状,使呼吸更轻松;加快病后康复的进程;有助于进入恢复精力的无梦睡眠,特别是对那些有睡眠问题的人更有益____《艾扬格瑜伽》

1~5是准备进入体式阶段:调整身体,让身体处在自然、放松、无压迫的状态,为进入体式作准备

这一步是进入体式保持中,像尸体一样放松。特别强调:“挺尸式中的静止放松状态并不是冥想”____《艾扬格瑜伽习练指南》

8~11是退出挺尸式,

第三部分:我自己做挺尸式的感觉。

我说一下我自己做挺尸式的感受,只是个人感受,供参考。我和别人聊过挺尸式的感觉,似乎每一个人都不太一样。

1、躺下来全身放松,停止所有的肢体动作,特别是面部表情的放松最重要,我自己的感觉,只要面部表情一放松,心和大脑都会跟着放松。自已能感觉到大脑和心脏部位的变化。

2、先调呼吸,感受身体最活跃的部分。

一开始时,当天重点练习的部位能感受到肌肉有酸麻胀的感觉,偶尔肌肉会不受控制的跳动几下。我会把呼吸带到这些部位去,在心里安慰这些部位,跟他们沟通,让他们放松。这一步时间的长短根据当天的身体情况定,直到身体完全放松再进入下一步

3、等感觉身体完全放松以后,自然的呼吸。

用意识引导身体,感觉身体好像失去了骨骼的支撑向下沉,朝着垫子的方向,向下渗透;有时会感觉身体向液体一样向周围摊开,直到完全感觉不到身体的存在,也感觉不到垫子的存在,我个人特别喜欢这个过程和感觉,意识上会有一丝丝幸福和有趣的感觉。

4、让身体处在无意识的状态下保持。大多数情况下头脑是有意识的。偶尔也会睡着,但是时间很短,两三分钟的样子会忽然醒过来。(有意识的时候我的意识在干吗,现在在写这篇文章,我努力回忆我做挺尸式时有意识的样子,但是还是回忆不出来,对于这一段大脑的记忆似乎一片空白)

1,大多数初学者在做挺尸式时,身体可以静止,思维会很难静止也很难把意识带回到身体上,如果是在有经验的老师的引导下,情况会好得多。

2,还有一部分人会睡着,在挺尸式的课堂中,初学者经常会出现过打鼾的状态。

3,还有一部分初学者,特别是一些身体比较弱,很少运动的人,在最后挺尸术的时候,会有各种不适感。我见过的有流泪,恶心,反胃,头晕,感觉气透不过来。但是几堂课练下来以后,这些症状都会消失。

4,印象深刻的有位会员是全职主妇,孩子才10个月左右,老公是建筑工人在国外工作,她带着孩子和自己的母亲一起生活。她是我到目前为止见过的症状最严重的一位。

第一次做挺尸式的时候,她根本没有办法躺下来,一躺下来就要恶吐,觉得气透不上过来像要窒息一样,我就让她坐在墙角、抱一个枕头上半身依在墙上,闭眼放松。就这样,她还是不停的流泪打哈欠。

经过了解发现这个学员不止体质弱、而且生活情绪很压抑,没有发泄情绪的方法,自己又化解不了,都堵在心里,情绪排不出去,平时看上去很温和很礼貌,没有什么特别的地方,见到我也会很热情的和我聊天。我记得很清楚,5堂课之后可以躺下来,只是要在后脑勺垫个小毛巾,小毛巾什么时候不用垫的,我记不清了。

现在应该可以说是真心喜欢瑜伽的伽人了

第五部分:最后我说一下在做挺尸式时,遇到这些情况的解决方法

1、对于思绪很难静下来,意识飘忽不定很难回到身体上的人来说。不要对抗,试着关注自己的呼吸。你会发现意识停留在身体上的时间越来越长。这也是个循序渐进的过程。

2、对于挺尸式会睡觉的人来说。就让自已睡吧,能睡一觉也挺好,不要抗拒也不要担忧,睡着了就安心的睡。

3、对于打哈气、头昏、恶心、流泪这些反应比较强烈的人来说。调整心态,不要焦虑,也不要害怕。流眼泪就让他流,打哈欠就让他打,身体的这些症状都让他发出来,不要去控制情绪,让情绪完全释放。甚至你可以想象你心里的委屈,心里的不安焦躁随着眼泪,哈气全部排出体外。

4、对于像我的会员这样躺下来就会呼吸急促甚至呼吸不畅的人来说,把上半身垫高半躺着或者干脆坐起来,总之找一个让自己最舒服最放松的姿势就这么呆着,由着情绪往外排,

总之:不要和情绪对抗,刚开始摊尸式最重要的一点是放松,不管你有什么感情、不良的情绪和症状,都让自己像尸体一样放松,冷眼看着情绪自已折腾。

关于挺尸术的做法初学者没有必要完全掌握,刚开始学汽车驾驶的人会手足无措,但在教官的细心指导下,那人会逐渐掌握汽车驾驶的要领和方法,学习挺尸式也是相同的道理。这是艾扬格写的《瑜伽呼吸.冥想秘法》的原句。

参考资料:

艾扬格著《瑜伽之光》

艾扬格著《瑜伽呼吸.冥想秘法》

艾扬格著《艾扬格瑜》

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